dół klatki

[...] rozpiska: Poniedziałek: = Klatka: - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce, - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej (dół), = Biceps: - Unoszenie przedramion na modlitewniku, - Uginanie przedramion z hatlami trzymanymi podchwytem, - Unoszenie przedramienia z hantlem w siadzie, - Unoszenie [...]

[...] po 3 serie, przenosy tylne 4 serie, linki 3 serie. b)triceps- francuskie na plaskiej 4 serie, hantelkami prostowanie ramion w tył 4 serie, na linkach prostowanie ramion w dół 4 serie, ŚRODA-WOLNE CZWARTEK-barki-kaptury-nogi a)barki i kaptury-na ławeczce siedząc unoszenie hantelek w góre 4 serie, stojąc unoszenie hantelek boczne 4 serie, [...]

Mam 15 lat, cwicze 3 miesiace, sila i masa poszly w gore. A oto moj plan: Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na skośnej glowa w dol 4x 12,10,8,6 (ewentualnie wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) 4. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 [...]

[...] 5 dni. A wygląda to tak: Pon - klata, ramiona Wt - nogi Śr - wolne Czw - plecy, barki Pt - wolne Sob - klata, ramiona itd... Klata: wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2 x 8-10, wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 2 x 6-8, hammer wide chest albo crossovers 2 x 8-12 Ramiona: uginanie ze sztangą 2 x 6-8, uginanie sztangielek na [...]

[...] ramion ze stzangielkami 4s 8-10 - ugiannie ramion ze sztangą w staniu 4s 8-10 - uginanie jednorącz w oparciu o kolano 3s 10-12 Triceps: - prostowanie ramion w dół z linkami 4s 10-12 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu 4s 8-10 - prostowanie ramion zza głowy na wyciągu górnym stojąc tyłem 4s 10-12 - prostowanie ramion [...]

[...] moich wypocin PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s(12,10,8,6 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek w skosie (głowa w dół / w góre) = 4 s (8-10) c) Klatka piersiowa = KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU = 4 s (8-10) f) Triceps = wyciąg 3 s (12) g) Triceps = PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] wyciągu nachwytem szerokim za głowę przed siebie ewentualnie podciąganie na drążku klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomo głową w górę głową w dół rozpiętki przenoszenie sztangielki w leżeniu Łydki: wspięcia na palce w staniu w siadzie wspięcia na pięty Uda: wykroki syzyfki przysiady ze sztangą na barkach hack [...]

Witam, przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] na karku (dzień dobry) 8-6-4 wznoszenie barków "szrugsy"12-10-8 Brzuszki płasko *25 Sobota Klatka: wyciskanie na plasko: *szeroko 8-6-4 *wąsko 8-6-4 wyciskanie głową w dół: *szeroko 8-6-4 wyciskanie głowa w górę: *szeroko 8-6-4 rozpietki leżąc płasko: * 8-6-4 Brzuszki w zwisie *25 ______________________ WSZYSTKO 2 serie. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam. Przeczytaj wszystko za nim mi powiesz cokolwiek mam 16 lat cwicze od 3 miesiecy wkoncu chce zrobic rozpiske chce aby moj trening polegal na nabraniu jak najwiekszej masy Czytalem juz duzo artykolow na sfd.pl lecz dalej nie potrafie tego wykorzystac do ulozenia perfekcyjnego planu. Mój plan jak narazie wyglada tak : Poniedziałek : Klata : [...]

[...] linka na wyciągu przód+tył 12-6 uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce Dzień 2 Klatka: wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-6 wyciskanie hantli na ławce skos.dół 12-6 wyciskanie hantli na ławce skos.góra 12-6 rozpiętki 12-6 Biceps: uginanie hantla na modlitewniku 12-6 uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) 12-6 podciąganie linki na [...]

[...] Klatka Piersiowa 1)wyciskanie sztangi szeroko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)-//- -//- na skośnej ławce głową do góry 4x12,10,8,6 3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu 1)wiosłowanie szeroko z sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 [...]

Wiek : 17 Wzrost : 173 Masa : 61 Trening na mase, z naciskiem na klatke piersiową. Odżywki : Białko. Prośba o rozpiske co dodatkowego z odżywek. Trening : Poniedziałek klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam, cwicze juz jakis okolo 5 lat ciaglego cwiczenia na przestrzeni jakis 10 lat. Czas a mam ciagly problem z nadmiarem sadla, w sumie wylacznie w okolicy brzucha i na tzw boczkach. Zwykle wakacje sa dla mnie okresem na odchudzanie, ale cos srednio mi zawsze idzie, w tym roku ostro cwicze juz 2 miesiace i dpiero 6 kg w dol, w czym tkwi moj blad? [...]

[...] max Brzuch zawsze to samo Środa -> Klata + Plecy 1. Wyciskanie płasko 4x ( 12 , 15 ) super seria 2. Wyciskanie głową w górę 4x (12 , 15 ) super seria 3. Wyciskanie głową w dół 4x ( 12 , 15 ) super seria 1. T- bar 4x ( 12 , 15) super seria 2. Wiosłowanie podchwytem 4x ( 12 , 15 ) 3. Coś jak wiosłowanie hantlą z tym że na wyciągu ( nie znam [...]

Witam. Chodze na silownie juz 5 miesiac regularnie, wczesniej zdarzaly mi sie np 2 miesiace treningu i wieksza przerwa. Cel/problem/opis: od 2 tygodni biore kreatyne, chcialbym zwiekszyc mase miesniowa i jednoczescie spalic tluszcz z brzucha i klaty. Staram sie stosowac diete jednak nie mam mozliwosci codziennie specjalnie gotowania odpowiednich [...]

Witam!!! Jestem poczotkujacy i chcialbym aby ktos mogl zkorygowac moj trening!!! Cwicze 5 miesiecy, jestem na diecie bialkowej, i chcialbym przybrac na masie!!! otoz cwicze 4 razy w tygodniu. Poniedzialek klata- 3 serie na prostej hantla, 3 serie hantelkami na prostej, 3 serie na skosnej w gore hantla, 3 serie w gore hantelkami, 3 serie hantla na [...]

Witam Na poczatku cos o mnie: mam 21 lat cwicze 4 lata( z przerwami niestety) waze 99kg Zakupilem teraz sobie Troche supli Double balst i Xpand'a. Do tego dorzucilem tez bialeczko z treca i chce zakupic jeszcze Carbo..Aha dietke tez stosuje:) moj problem polega na tym ze nie czuje pozadnej pompy na treningu jedynie czuje zakwasy na drugi dzien:/ [...]

[...] dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 [...]

[...] I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z głowy w górę na głowę w dół i odwrotnie) 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowy 12/10/8 (progresja) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]